Vesiaeroobika
Vesiaeroobika (akvaaeroobika, vesivõimlemine) on kehalise treeningu sooritamine vees.
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/dc/07-06_WtrAerob1a.jpg/220px-07-06_WtrAerob1a.jpg)
Vesiaeroobika on aeroobse treeningu vorm. Treeningus osalejad on kas madalas või sügavas vees. Tavaliselt toimub treening muusika saatel. Kasutatavad abivahendid on näiteks vesivõimlemisnuudlid, vesiaeroobika hantlid, jalamansetid, süvaveevööd, kindad.[1]
Vesiaeroobika stiilide hulka kuuluvad süvaveeaeroobika, zumba, vesispinning, vesipoks.
Erinevus tavaaeroobikast
muudaVesiaeroobika sarnaselt kuiva-maa aeroobikaga keskendub südame-veresoonkonna töö tugevdamisele.[2] Vesiaeroobikas kasutatakse kehalise koormuse suurendamiseks vee füüsikalisi omadusi (inerts, veetakistus, üleslükkejõud, turbulents). Vees toimib üleslükkejõud, kuival maal gravitatsioonijõud.[2]
Pulsisagedus on madalam (kuni 13%) ja koormus jaotub ühtlasemalt eri lihasrühmadele.[1] Keha kaotab rinnuni vees 85–90% kehakaalust, mistõttu vesiaeroobika ajal on pinge liigestele minimaalne, väheneb liigeste põrutus- ja venitusoht. [2]
Vesiaeroobika levinumad stiilid
muudaVesiaeroobika ehk vesivõimlemine
muudaKlassikakaline vesiaeroobika treening toimub rinnuni ulatuvas vees, abivahenditeks võivad olla jalamansetid, nuudlid, kerged hantlid, kindad. Treenida saab ka ilma ujumisoskuseta.[3]
Süvavee aeroobika
muudaTreening toimub sügavas vees. Treenimisel kasutatakse spetsiaalset süvavee vööd, põhjaga puudub kontakt.[4] Vöö tõstab inimese püstiasendisse ja hoiab veepinnal.[5]
Vesispinning
muudaTreening toimub rinnuni ulatuvas vees, basseinipõhja toetuval jalgrattal.[4]
Vesipoks
muudaVees treenimisele on kohandatud kikkpoksi (kick-boxing) elemendid. Tuntud ka kui aquabox või hydroboxing.[6]
Ringtreening
muudaKombineeritud treeningu käigus treenitakse “treeningujaamades”, kus sooritatakse erisuguseid harjutusi eri vahenditega.[5]
Aqua Latino ja Aqua Zumba
muudaVesiaeroobika tantsuline treening latiinomuusika saatel.[7]
Vesijooga
muudaKasutatakse joogavõimlemise elemente. Keskendutakse lihaste ja tasakaalu treenimisele. Treening võib toimuda spetsiaalsetel veepinnal ujuvatel mattidel või laudadel.[7]
Viited
muuda- ↑ 1,0 1,1 Eesti Võimlemisliit. "Vesiaeroobika". Originaali arhiivikoopia seisuga 7.10.2021. Vaadatud 7.10.2021.
- ↑ 2,0 2,1 2,2 Fitness. "Vesiaeroobika kasulikkus". Vaadatud 7.10.2021.
- ↑ Liina Raska. "Vesiaeroobika". Vaadatud 7.10.2021.
- ↑ 4,0 4,1 Kaire Kenk (25.09.2003). "Süvaveeaeroobika ravib haigeid liigeseid". SL Õhtuleht. Vaadatud 7.10.2021.
- ↑ 5,0 5,1 Kadri Kütt (13.02.2018). "Sinustki võib saada basseinikala!". Liigume. Originaali arhiivikoopia seisuga 7.10.2021. Vaadatud 7.10.2021.
- ↑ Catri Valner, Evelin Kivilo-Paas (16.12.2004). "Veega Võidu". Delfi. Vaadatud 7.10.2021.
- ↑ 7,0 7,1 Eesti Spa Liit. "Rühmatreeningud". Vaadatud 7.10.2021.